Tag: Sumber Kalsium

10 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

10 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Kalsium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan bagi tubuh. Susu merupakan sumber kalsium yang baik. Akan tetapi tahukah anda kalsium tidak hanya bisa kita dapatkan dari susu sapi saja. Hampir semua jenis susu memiliki kalsium yang tinggi. Seperti halnya susu kambing etawa. Namun bagi anda yang tidak begitu suka dengan susu bisa memilih asupan makanan yang kaya kalsium. Di artikel kali ini kita akan share daftar jenis jenis makanan dan minuman yang kaya akan kalsium.

Kalsium dalam tubuh terus berkurang seiring pertambahan usia. Aktivitas yang kita lakukan, jenis kelamin, dan ras juga sangat memengaruhi kadar kalsium tubuh. Oleh karena itu, kita perlu terus memberikan asupan kalsium agar kebutuhan tubuh kita tercukupi.

Berdasarkan pengertian wikipedia, Kalsium merupakan elemen kimia dengan simbol Ca dan nomor atom 20. Mempunyai massa atom 40.078 amu. Kalsium merupakan salah satu logam alkali tanah, dan merupakan elemen terabaikan kelima terbanyak di bumi. Kalsium juga merupakan ion terabaikan kelima terbanyak di air laut dilihat dari segi molaritas dan massanya, setelah natrium, klorida, magnesium, dan sulfat.

Dibawah ini adalah daftar sumber Asupan Berkalsium yang dapat kita konsumsi untuk mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh.

  1. Ikan sarden, tentunya kita sudah familiar dengan produk ikan sarden kemasan. Akan tetapi yang kita bahas disini adalah ikan sarden segar, karena bahan pengawet jika di konsumsi dalam jumlah lama dan banyak akan mengganggu kesehatan. Didalam per tiga ons ikan sarden itu mengandung kalsium sebanyak 325 mg.
  2. Ikan salmon, selain ikan sarden kalsium juga bisa kitda dapatkan dari ikan salmon. Di dalam 6 ons ikan salmon terdapat asupan kalsium sekitar 181 mg kalsium. Ikan salmon tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga banyak mengandung vitamin D.
  3. Brokoli, jenis sayuran murah meriah ini ternyata juga kaya akan kalsium. Di dalam 50 gram sayuran mengandung kurang lebih 30 mg kalsium.
  4. Pok choy kecil, biasanya disajikan dengan cara ditumis. Satu cangkir pok choy kecil dapat mengandung kalsium sekitar 75-80 mg.
  5. Tahu merupakan salah satu lauk pauk yang mudah kita dapatkan, dalam tahu mengandung banyak sekali nutirisi yang kita butuhkan selain kalsium juga kaya akan protein nabati. Di dalam 100 gram kurang lebih terkandung 500 mg kalsium.
  6. Biji wijen, biji wijen memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Satu sendok makan biji wijen memiliki 160 mg kalsium.
  7. Almond, Di dalam setiap 15 gram kacang almond mengandung setidaknya 35 mg kalsium
  8. Selain susu hewani, ternyata Susu kedelai juga kaya akan kalsium. Untuk settiap 1 cangkir (243 gram) susu kedelai, mengandung 61 mg kalsium.
  9. Kacang merah, Selain kacang almond kacang merah juga memiliki kandungan kalsium. Satu cangkir kacang merah mengandung 78 mg kalsium.
  10. Susu kambing etawa mungin bisa menjadi alternatif selain susu sapi dan susu kedelai. Inilah keistimewaan susu kambing. Karena didalam susu kambing etawa terdapat tinggi kalsium yang bermanfaat untuk mencegah pengeroposan tulang (Osteoporosis).

Itulah 10 daftar makanan dan minuman mengandung kalsium yang tinggi. Semoga bermanfaat. Jika ada tambahan lainnya bisa tulis di kolom komentar. Sampai bertemu di artikel kesehatan lainnya.